辛苦减重，学减重一起怎么才干不反弹丨科来

　　在临床养分科的辛苦减重日常作业中，咱们见到了不少减重后又反弹的才干事例，其间一位减重者令人形象深入 。不反她姓刘，弹丨本年25岁，科学身高163厘米，减重之前的辛苦减重体重一向在65千克左右徜徉 。刘女士曾屡次短期测验各种瘦身办法 ，才干但收效甚微。不反作业后 ，弹丨她下定决心节食瘦身，科学每天只吃一些水煮蔬菜和少数鸡胸肉，减重在坚持3个月后 ，辛苦减重她的才干体重成功下降到55千克。到达预期体重后 ，不反刘女士又康复了正常饮食 。但是 ，没过多久
，她的体重就开端敏捷反弹，乃至上升到67千克，比减重之前还要重 。她感到十分懊丧和困惑，不明白为什么辛辛苦苦减掉的体重就这么回来了。

　　。减重为何简单反弹。

　　2024年11月，《天然》杂志宣布的一项研讨结果显现，即便大幅减重后，身体的脂肪细胞仍携带了对肥壮的“回忆” 。这一发现或许解说了为何人们成功减重后仍很难保持体重。针对刘女士 ，咱们先来剖析一下她康复正常饮食后体重快速反弹的原因 。

　　。01 。

　　 。能量消耗习惯性下降 。

　　一个人严格控制饮食时 ，身体为了习惯低能量摄入  ，会主动下降基础代谢率，以削减能量消耗，保持相对平衡。极点节食会导致肌肉量丢失明显 ，基础代谢率下降 。

　　 。02。

　　
。脂肪细胞对肥壮的“回忆”。

　　到现在，针对脂肪细胞对肥壮“回忆”的继续时刻，研讨者没有给出切当答案 。它或许存在一个特定的时刻窗口 ，也或许会一向继续下去。

　　
。03。

　　。社会和心思因素。

　　刘女士在节食减重期间
，一向压抑着自己的胃口，但这种对胃口的抑制很难长时间保持，一旦到达方针体重，就或许放松要求 ，乃至引发补偿性暴食，然后导致体重敏捷反弹 。

　　 。反弹的体重都是脂肪吗。

　　在减重过程中，人体的肌肉、水分会和脂肪一同削减。很多临床研讨发现 ，下降能量摄入的减重分为两个时期。前期体重快速下降期，减掉的体重主要成分不仅是脂肪，还包含水分和肌肉。后期体重保持期 ，体重下降速率减慢 ，但减掉的更多是脂肪。而在体重反弹期，脂肪增加得更快
。也就是说，即便反弹后的体重和减重前相同
，体脂率很或许会更高 。

　　其实，减重反弹对身体损害很大。首要，反弹会影响人体代谢功用。屡次减重和反弹会导致基础代谢率下降，进一步加剧肥壮问题 。其次  ，研讨显现
，体重动摇大的人
，患心血管疾病的风险比体重安稳者更高，重复的体重动摇乃至比继续肥壮更风险。再次 ，减重失利和体重反弹会给减重者带来巨大的心思压力，重复减重失利或许引发焦虑 、郁闷等心思问题。

　　来历
：《群众健康》杂志。